Mae hyfforddiant elastig yn hawdd ac yn hwyl: dyma sut i'w wneud gartref, gyda pha ymarferion a'r buddion y gallwch chi eu cael.
Mae ymarfer elastig yn ddefnyddiol, yn hawdd ac yn hyblyg.Mae'r elastigau mewn gwirionedd yn offeryn campfa bach perffaith hyd yn oed ar gyfer ffitrwydd cartref: gallwch eu defnyddio gartref, eu rhoi ar y gyfnewidfa stoc pan ewch i'r ganolfan ffitrwydd neu ddod â chi hyd yn oed ar y ffordd neu ar wyliau i beidio â rhoi'r gorau i'ch hoff ymarferion.
Gyda'r elastigau gallwch chi wneud sawl sesiwn ymarfer: i dynhau ardaloedd cyhyrau unigol, fel breichiau neu goesau;Fel ataliad os ydych chi'n ymarfer chwaraeon eraill, fel rasio neu feicio;Ar gyfer gwresogi cyn ymarfer corff gartref neu yn y gampfa;Ar gyfer gymnasteg osgo neu ddisgyblaethau fel ioga neu pilates.
Mae'r ymarfer elastig hefyd wedi'i nodi i bawb, gan gynnwys plant a'r henoed, ac nid oes ganddo unrhyw wrtharwyddion.
Am y rheswm hwn, gall fod yn ddefnyddiol bob amser cael elastigau wrth law: nid ydynt yn costio llawer, yn cymryd ychydig o le, yn para'n hir ac yn caniatáu ichi wneud y dos cywir o symudiadau dyddiol hyd yn oed heb fawr o amser.
Ymarfer elastig: Pa un i'w ddefnyddio
Mae 3 math sylweddol o elastigau i'w defnyddio ar gyfer ffitrwydd.
Y rhai symlaf yw'r bandiau elastig, bandiau elastig tenau a thrwchus rhwng 0.35 a 0.65 cm, y gellir eu rholio i fyny.
Fe'u gwerthir mewn gwahanol liwiau, sy'n cyfateb i wahanol ddwysedd: yn gyffredinol, y du yw'r rhai sy'n gwrthwynebu mwy o wrthwynebiad, mae gan y cochion ddwysedd canolig a'r melyn yw'r rhai llai caled.
Bandiau elastig YRX ffitrwydd
Yna mae bandiau pŵer, yn fwy cynnil (tua 1.5 cm), trwchus a hir (hyd yn oed hyd at 2 fetr) a ddefnyddir yn gyffredinol mewn ioga a pilates, ond hefyd fel cymorth mewn rhaglenni hyfforddi swyddogaethol megis crossfit.
Ffitrwydd band pŵer YRX
Yn olaf, mae tiwb ffitrwydd, sef tiwbiau elastig wedi'u cyfarparu ar bennau'r bachau y gellir gosod dolenni neu strapiau cylch iddynt i'w gafael neu i rwymo aelod (er enghraifft i'r ffêr neu'r pen-glin).
Tiwb ffitrwydd YRX ffitrwydd
Wedi'i werthu mewn cit gyda thiwbiau elastig gwahanol o wahanol liwiau, yn seiliedig ar wrthwynebiad;Gellir defnyddio'r rhain hefyd ar gyfer ymarferion cryfder neu ymwrthedd yn ogystal ag ymestyn neu symudedd cymalau.
Sut i ddefnyddio bandiau ffitrwydd elastig i hyfforddi
Mae defnyddio'r bandiau ffitrwydd elastig i hyfforddi yn syml ac ymarferol iawn.Posibilrwydd yw gosod y band elastig i gyfyngiad, fel asgwrn cefn neu gastell, os cawn ein hunain mewn campfa, neu unrhyw gynhaliaeth sefydlog gartref, o'r gwresogydd i handlen drws wedi'i gloi.
Unwaith y bydd y Band Pŵer wedi'i osod, gallwn ei glymu i un neu ddau gelfyddyd, sef dwylo, traed, pengliniau neu benelinoedd.
Ar y pwynt hwnnw gallwn fanteisio ar y ddau gynllun cynnig sylfaenol: tynnu tuag ato (symud consentrig) neu dynnu ei hun (symudiad ecsentrig).
Ymarferion gyda'r bandiau rwber i'w gwneud gartref
Rhai enghreifftiau?Gyda'r elastig ynghlwm wrth handlen y drws rydyn ni'n cael ein gosod o'i flaen, mae'n cydio yn y band elastig gydag 1 neu 2 law, ac yn tynnu tuag ato trwy gario ei ddwylo ger ei frest: mae'n ymarfer tebyg i'r rhwyfwr perffaith i naws yr Arfau a'r boncyff.
Neu yn gosod yr elastig ar waelod gwresogydd neu draed y cabinet cegin, mae wedi'i leoli trwy roi'r ysgwyddau i'r cyfyngiad, mae'n llithro troed yn yr elastig ac yn gwthio'r goes estynedig ymlaen (ymarfer clasurol i dynhau'r Coesau a ffolennau, y gellir eu hailadrodd hefyd trwy osod ei hun i'r cyfyngiad a gwthio'r goes yn ôl).
Ymarferion gydag elastigau corff rhydd
Y posibilrwydd arall ar gyfer ymarfer elastig yw defnyddio'r bandiau elastig heb eu gosod ar unrhyw gynhaliaeth ond eu defnyddio'n rhydd o'r corff.Er enghraifft, gellir gafael ynddynt gyda'r ddwy law ac yna ymlacio ei freichiau;Neu, tra'n eistedd ar y ddaear, yn pwyso ei draed yn dal ei goesau casglu ac yna ymlacio ei elastig.
Fodd bynnag, mae cymaint o ymarferion, y gellir eu canfod ar-lein hefyd, i hyfforddi gyda'r elastigau.
Pa fuddion ydyn nhw'n hyfforddi gyda'r elastigau?
Er mwyn deall pa fuddion rydych chi'n eu hyfforddi gyda'r elastigau mae angen i chi wybod ychydig fel mae'r bandiau rwber yn gweithio.
Ac mae'n syml iawn: mae'r bandiau elastig, waeth beth fo'u lliw, yn gwrthwynebu ymwrthedd cynyddol, yn wan ar ddechrau symudiad a bob amser yn gryfach fel y llenni band elastig.
Mae'n hollol groes i'r hyn sy'n digwydd gydag unrhyw orlwytho, er enghraifft pan fyddwn yn defnyddio'r handlebars neu farbell, sy'n gofyn am ymdrech ddwys iawn ar ddechrau'r symudiad i symud y gwrthrych ac yna manteisio ar y momentwm cychwynnol.
Mae'r gwahaniaeth hwn yn cynnwys rhai canlyniadau cadarnhaol i'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff gyda'r elastigau.
Y cyntaf yw nad yw defnyddio'r bandiau ffitrwydd elastig yn drawmatig ar gyfer tendonau a chymalau a gellir tynhau'r cyhyrau heb risg o anafiadau.
Yr ail yw y gall pob un fodiwleiddio dwyster yr ymarfer yn seiliedig ar eu galluoedd a'u hamcanion: bydd gwthio neu dynnu'r elastig i'r diwedd yn fwy heriol, bydd stopio ychydig o'r blaen yn dal i fod yn effeithiol ond yn llai o straen.
Y trydydd atglafychiad cadarnhaol yw bod yr elastigau yn gwrthwynebu ymwrthedd yn y ddau gam, hynny yw, pan fyddwch chi'n eu gofalu a phan fyddwch chi'n eu rhyddhau.Yn y bôn, mae'r elastigau yn hyfforddi'r cyfnod consentrig a'r cyfnod ecsentrig, neu'r cyhyrau agonist ac antagonist, gyda llawer o fanteision hefyd ar gyfer proprioception a rheoli symudiad.
Pedwerydd canlyniad buddiol y defnydd o'r elastigau yw bod cyflymder ac amlder yr ymarferion yn cael eu cynnal: o reolaeth araf iawn ar y symudiad (yn ddefnyddiol yn y cyfnod adsefydlu o anaf neu atal) Yn gyflymach os ydych chi am wneud tynhau (gyda hyd yn oed elfen aerobig).
Amser postio: Mai-10-2022