Mae hyfforddiant elastig yn hawdd ac yn hwyl: dyma sut i wneud hynny gartref, gyda'r ymarferion a'r buddion hynny y gallwch eu cael.
Mae ymarfer corff elastig yn ddefnyddiol, yn hawdd ac yn amlbwrpas. Mae'r elastigion mewn gwirionedd yn offeryn campfa bach perffaith hyd yn oed ar gyfer ffitrwydd cartref: gallwch eu defnyddio gartref, cynnal y gyfnewidfa stoc pan ewch i'r ganolfan ffitrwydd neu ddod â chi hyd yn oed ar y ffordd neu ar wyliau i beidio â rhoi'r gorau i'ch hoff ymarferion.
Gyda'r Elastics gallwch wneud sawl sesiwn gweithio: tynhau ardaloedd cyhyrau unigol, fel breichiau neu goesau; Fel atal os ydych chi'n ymarfer chwaraeon eraill, fel rasio neu feicio; Ar gyfer gwresogi cyn eich ymarfer corff gartref neu yn y gampfa; Ar gyfer gymnasteg ystumiol neu ddisgyblaethau fel ioga neu pilates.
Mae'r ymarfer elastig hefyd wedi'i nodi i bawb, gan gynnwys plant a'r henoed, ac nid oes ganddo wrtharwyddion.
Am y rheswm hwn, gall fod yn ddefnyddiol bob amser cael elastigion wrth law: nid ydynt yn costio ychydig, yn cymryd ychydig o le, yn para'n hir ac yn caniatáu ichi wneud y dos cywir o symud bob dydd hyd yn oed heb fawr o amser ar gael.
Workout Elastig: Pa un i'w ddefnyddio
Mae yna lawer o 3 math o elastigion i'w defnyddio ar gyfer ffitrwydd.
Y symlaf yw'r bandiau elastig, bandiau elastig tenau a thrwchus rhwng 0.35 a 0.65 cm, y gellir eu rholio i fyny.
Fe'u gwerthir mewn gwahanol liwiau, sy'n cyfateb i wahanol ddwyster: yn gyffredinol y du yw'r rhai sy'n gwrthwynebu mwy o wrthwynebiad, mae gan y cochion ddwyster canolig a'r melyn yw'r lleiaf caled.
Bandiau Elastig Ffitrwydd YRX
Yna mae bandiau pŵer, mwy cynnil (tua 1.5 cm), yn drwchus ac yn hir (hyd yn oed hyd at 2 fetr) a ddefnyddir yn gyffredinol mewn ioga a pilates, ond hefyd fel cymorth mewn rhaglenni hyfforddiant swyddogaethol fel CrossFit.
Ffitrwydd Band Power YRX
Yn olaf, mae tiwb ffitrwydd, sy'n diwbiau elastig sydd wedi'u cyfarparu ar bennau bachau y gellir gosod dolenni neu strapiau cylch iddynt i'w gafael neu rwymo aelod (er enghraifft i'r ffêr neu'r pen -glin).
Ffitrwydd tiwb yrx ffitrwydd
Wedi'i werthu mewn cit gyda gwahanol diwbiau elastig o wahanol liwiau, yn seiliedig ar wrthwynebiad; Gellir defnyddio'r rhain hefyd ar gyfer ymarferion cryfder neu wrthwynebiad yn ogystal ag ymestyn neu symudedd ar y cyd.
Sut i ddefnyddio bandiau ffitrwydd elastig i hyfforddi
Mae defnyddio'r bandiau ffitrwydd elastig i hyfforddi yn syml iawn ac yn ymarferol. Posibilrwydd yw trwsio'r band elastig i gyfyngiad, fel asgwrn cefn neu gastell, os ydym yn cael ein hunain mewn campfa, neu unrhyw gefnogaeth sefydlog gartref, o'r gwresogydd i handlen drws sydd wedi'i gloi.
Unwaith y bydd y band pŵer yn sefydlog, gallwn ei rwymo i un neu ddwy gelf, yr ydym yn ddwylo, traed, pengliniau neu benelinoedd.
Ar y pwynt hwnnw gallwn fanteisio ar y ddau gynllun cynnig sylfaenol: tynnwch tuag ato (symudiad consentrig) neu dynnu ei hun (symudiad ecsentrig).
Ymarferion gyda'r bandiau rwber i'w gwneud gartref
Rhai enghreifftiau? Gyda'r elastig ynghlwm wrth handlen y drws rydyn ni'n cael ein gosod o'i blaen, mae'n cydio yn y band elastig gydag 1 neu 2 law, ac yn tynnu tuag ato trwy gario ei ddwylo ger ei frest: mae'n ymarfer tebyg i'r rhwyfwr perffaith i gyweirio'r breichiau a'r gefnffordd.
Neu'n trwsio'r elastig ar waelod gwresogydd neu draed cabinet y gegin, mae'n cael ei leoli trwy roi'r ysgwyddau i'r cyfyngiad, mae'n llithro troed yn yr elastig ac yn gwthio'r goes estynedig ymlaen (ymarfer clasurol i nawsio'r coesau a'r pen -ôl, a ellir hefyd ailadrodd ei hun).
Ymarferion ag elastigion corff rhydd
Y posibilrwydd arall o ymarfer corff elastig yw defnyddio'r bandiau elastig heb eu trwsio i unrhyw gefnogaeth ond eu defnyddio'n gorff rhydd. Er enghraifft, gellir eu gafael yn y ddwy law ac yna ymlacio ei freichiau; Neu, wrth eistedd ar lawr gwlad, yn pwyso ei draed yn dal ei goesau a gasglwyd ac yna ymlacio ei elastig.
Fodd bynnag, mae cymaint o ymarferion, sydd hefyd i'w cael ar -lein, i hyfforddi gyda'r elastigion.
Pa fuddion maen nhw'n eu hyfforddi gyda'r elastigion?
Er mwyn deall pa fuddion rydych chi'n eu hyfforddi gyda'r elastigion y mae angen i chi eu gwybod ychydig fel mae'r bandiau rwber yn gweithio.
Ac mae'n syml iawn: mae'r bandiau elastig, waeth beth fo'u lliw, yn gwrthwynebu ymwrthedd cynyddol, yn wan ar ddechrau symud a bob amser yn gryfach wrth i'r band elastig lenni.
Mae'n union i'r gwrthwyneb i'r hyn sy'n digwydd gydag unrhyw orlwytho, er enghraifft pan ddefnyddiwn y handlebars neu farbell, sy'n gofyn am ymdrech ddwys iawn ar ddechrau'r symudiad i symud y gwrthrych ac yna manteisio ar y momentwm cychwynnol.
Mae'r gwahaniaeth hwn yn cynnwys rhai canlyniadau cadarnhaol i'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff gyda'r elastigion.
Y cyntaf yw nad yw defnyddio'r bandiau ffitrwydd elastig yn drawmatig ar gyfer tendonau a chymalau a gellir arlliwio'r cyhyrau heb risg o anafiadau.
Yr ail yw y gall pob un fodiwleiddio dwyster yr ymarfer yn seiliedig ar eu galluoedd a'u hamcanion: bydd gwthio neu dynnu'r elastig i'r diwedd yr ymarfer yn fwy heriol, bydd stopio ychydig o'r blaen yn dal i fod yn effeithiol ond yn llai o straen.
Y trydydd ailwaelu positif yw bod yr elastigion yn gwrthwynebu gwrthiant yn y ddau gam, hynny yw, y ddau pan fyddwch chi'n eu tueddu pan fyddwch chi'n eu rhyddhau. Yn y bôn, mae'r elastigion ill dau yn hyfforddi'r cyfnod consentrig a'r cyfnod ecsentrig, neu'r cyhyrau agonydd ac antagonydd, gyda llawer o fuddion hefyd ar gyfer proprioception a rheoli symud.
Pedwerydd canlyniad buddiol y defnydd o'r elastigion yw bod cyflymder ac amlder yr ymarferion yn cael eu cynnal: o reolaeth araf iawn ar y symudiad (sy'n ddefnyddiol yn y cyfnod adsefydlu o anaf neu atal) yn gyflymach os ydych chi am wneud arlliwio (gyda hyd yn oed cydran aerobig).
Amser Post: Mai-10-2022